第18天 下半身
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今天,你和你的搭档只需要完成4个动作,不过,相信我,有4个就足够了。

硬拉是非常理想的力量训练,但是方式不对则会造成严重的后果。在你旁观搭档硬拉时,你必须要保证他的安全。上背是弯的没错,但是下背变弯就有问题了。记住提醒搭档提臀,用脚发力。你还应该帮搭档选择重量。让他能够完美地做完全部8次动作。

做单腿前蹲时,要先完成一条腿的组次再换边。反向箭步蹲也是一个道理。在你完成组次后,腿肯定会累得惨叫,但是在你完成全部训练前,绝对不要停下来!

下半身 动态暖身

  • 1
    • 交替提膝

      每条腿8次

      交替提膝 交替提膝
  • 2
    • 交替臀部提拉

      每条腿8次

      交替臀部提拉 交替臀部提拉
  • 3
    • 反向弓步

      每条腿5次

      反向弓步 反向弓步
  • 4
  • 5

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