第19天 肩膀和腹部
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进入第3周的最后1天,也就是说,这是需要搭档的最后1次递减组锻炼了!全力以赴地完成今天的肩部和腹部锻炼,你有2天时间可以恢复!

本周的锻炼很特别。因为每一组动作里都会包含多个动作。做这些动作需要的不仅是你的经历和准备,还需要很多时间。当然,我们的双重健身课程每个阶段都有自己的难点,但是这个阶段的训练所需的时间是最长的。

不过,在健身房的时间不会白流。和搭档一起做递减组能让你用较轻松的方式获得更好的成效。你的力量会因为你在劳累的时候还坚持锻炼而得到提高。

今天也不要有任何的保留!这是你的最后一次递减组锻炼,然后你就可以休息了。

上半身 动态暖身

肩膀和腹部