第5天 肩膀和腹部
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需要搭档辅助的动作是肩部锻炼。完成后再一起锻炼,比比谁更厉害,结束第1周的训练吧!

今天的前两个动作会锻炼你的肩膀和腹部,它们都非常适合让搭档辅助。如果你已经是做了几年推举的老兵,那么你肯定明白,在做肩上推举或侧平举时,如果有双手来引导你的手肘是多么大的帮助。

今天的最后一个动作,会需要你提供另一类的帮助——对抗竞争。你们要比的是负重行走。每个人都选好合适的哑铃,当然了,两人相同是最好,不过具体还是因人而异。你们要看谁的负重时间更长。估计你可能觉得这是在比握力了,没错,但是考验的也绝对不只是握力。相信明天你的腹部和上背就会和前臂一样有感觉了。

在本周的最后,你可能还看不出身体上的变化。镜子里还照不出运动员般的身体。不过,你绝对能感到肌肉无比的酸痛。每周的锻炼都会将你的精力吸尽,然后在周末好好的休息。你已经努力锻炼了一整周,这周你的奖励暂时只有酸痛。那么,好好吃饭,让我们进入第2周吧。

上半身 动态暖身

肩膀和腹部