第10天 肩部
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28天军事化训练计划将帮助你构建极具健美感的肩部。准备好打赢这场战役吧。

今天的训练包含两个高强度肩部训练。课程和上周的内容相同,但你应该继续将自己推往极限。增加更多次数,增加训练重量,或者减少休息时间以确保训练度加强。让你的肩部燃烧吧。

肩部早间训练

  • 1 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。

    每一下都要调整手的位置,双手间距一下近一下远,以此来刺激肩部的不同部位。如果你搞不定大绳,就换轻点的哑铃来练。

  • 2 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 3 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

    右手先做8-12次,然后马上左手再做8-12次,接着双手握住,做180度来回抡的8-12次。

  • 4 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 5 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

肩部晚间训练

腹肌力量训练