第11天 手臂
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准备好燃烧你的二头肌,三头肌,前臂和腹肌吧。今天有两场战役要打,准备好作战吧。

今天要打两场战役,从早晨的训练开始。记住在早晨的锻炼中要让自己做到力竭。即便训练的蓝图并未改变,你应该在每次训练中都倾尽全力。增加次数,增加训练重量,或者削减休息时间,确保你的训练极具挑战。让咱们打赢这场战役吧。

手臂早间训练

手臂晚间训练

腹肌力量训练