第16天 背部
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通过28天军事化训练计划构建难以置信的健美背部吧。打造厚度,宽度,耐力,尺寸以及力量。开始背部训练吧。

今天有两个构建背部的训练要做,所以准备好作战吧。你已经处在28天军事化训练计划的第三周了。保持强劲,继续努力,今天过后你就只剩下一项背部训练要做了。千万别让自己失望。努力锻炼背部,倾尽一切努力。只许成功不许失败!

背部早间训练

  • 1 巨人组
    由4个或以上数量的动作组成,要中间无休的做完全部动作,为一个巨人组。
  • 2 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 3 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 4 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 5 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 6 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

    单臂哑铃划船,先使用大重量哑铃一只手做6次,然后将哑铃换另一只手做6次,紧接着减重20磅每只手做8次,然后再减重20磅每只手做10次,这是一个递减组。

背部晚间训练

  • 1 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 2 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 3 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 4 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 5 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 6

腹肌训练循环