第18天 手臂
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准备好燃烧你的二头肌,三头肌,前臂和腹肌吧。今天有两场手臂的战役要打,准备好作战吧。

今天你有两场硬仗要打,从早晨的大量训练开始。今早你的手臂的二头肌和三头肌之间要进行一场战争。这是一连串的超级组合巨人组训练,旨在针对二头肌,三头肌与前臂的练习。我希望你昨晚休息充足,因为你会非常需要它。让我们打赢这场手臂的战役吧。

手臂早间训练

手臂晚间训练

腹肌训练循环