第19天 腿部
课程首页

28天军事化训练的腿部练习使用动态练习引导帮助你构建腿部力量,力度和肌肉尺寸。锁定目标上膛,目标直指腿部训练!

今天是你第三次做腿部的训练。你知道你将要面对的是什么。这是你最后一周的练习了,所以你必须倾注每一滴汗水完全投入进今天的早晨和晚间训练之中。别让自己失望。战胜痛苦,赢得改变。

腿部早间训练

  • 1 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 2 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。

    注意离心收缩-就是这个动作的下落部分的过程。在离心收缩中感受泵感吧,然后用五秒钟完成下落过程。

  • 3
  • 4

    每做15-20次改变一次脚的位置,分别是双脚平行、外八字、内八字这三个姿势,一组下来总共45-60次。

  • 5 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 6 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 7 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

腿部晚间训练

  • 1 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 2 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 3
  • 4
  • 5 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 6 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 7 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

腹肌训练循环