第2天 背部
课程首页

让28天军事化训练计划为你塑造一个难以置信的健美背部吧。通过锻炼增强背部宽度,厚度,耐力,大小以及力量。对你的背部发动进攻吧!

背部拥有你身体最大,最结实的肌肉群之一。28天军事化训练计划将让你塑造背部的宽度,力量以及紧实度,你将进行一系列军事化般的高强度练习:拉动,划船,外移,甚至摆荡。今天你有两项高强度的背部训练,所以准备好对你的背部发动进攻吧!

背部早间训练

  • 1 巨人组
    由4个或以上数量的动作组成,要中间无休的做完全部动作,为一个巨人组。
  • 2 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 3 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 4 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 5 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 6 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

    单臂哑铃划船,先使用大重量哑铃一只手做6次,然后将哑铃换另一只手做6次,紧接着减重20磅每只手做8次,然后再减重20磅每只手做10次,这是一个递减组。

背部晚间训练

  • 1 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 2 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 3 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 4 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 5 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 超级组:3组

    6

腹肌训练循环