第23天 背部
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做28天军事化训练背部课程,锻炼一个难以置信的健美背部。构建宽度,厚度,耐力,肌肉尺寸以及力量。最后一次做背部练习。

今天是你最后一次机会做背部训练。你的最后的两个背部练习即将到来。到现在,你的身体应该感到疲惫酸痛了。但没关系,这是一场战斗。如果你相信你可以努力扛过这痛楚,你会拥有你人生中最棒的背部训练经历。做好准备去挑战一些有难度的重量训练吧。

背部早间训练

  • 1 巨人组
    由4个或以上数量的动作组成,要中间无休的做完全部动作,为一个巨人组。
  • 2 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 3 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 4 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 5 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 6 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

    单臂哑铃划船,先使用大重量哑铃一只手做6次,然后将哑铃换另一只手做6次,紧接着减重20磅每只手做8次,然后再减重20磅每只手做10次,这是一个递减组。

背部晚间训练

  • 1 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 2 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 3 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 4 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 5 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 6

腹肌力量训练