第24天 肩部
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28天军事化训练肩部拉丝训练将帮你建造粗壮健美的肩部。这是你的最后一次肩部分解课程。倾尽全力吧。

你已经完成了胸部和背部的训练。就28天军事化训练课程而言,这两个身体部位已经完成了。现在,是时间为你最终回的肩部拉丝训练努力了。只要你足够努力,挺过肌肉酸痛,你就能成功的完成肩部练习。现在,努力让自己进步吧。

肩部早间训练

  • 1 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。

    每一下都要调整手的位置,双手间距一下近一下远,以此来刺激肩部的不同部位。如果你搞不定大绳,就换轻点的哑铃来练。

  • 2 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 3 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

    右手先做8-12次,然后马上左手再做8-12次,接着双手握住,做180度来回抡的8-12次。

  • 4 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 5 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

肩部晚间训练

腹肌力量训练