第26天 腿部
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锁定目标,火力全开,让我们再做最后一次28天军事化训练课程的腿部训练吧。

你已经快要到达28天军事化训练课程的终点了。最后一天的腿部训练日挡在你通往成功的去路之中。今天要让你的腿部火力全开,倾尽全力去完成训练,是时候去结束这场战役了。完成腿部训练,改变你的人生。

腿部早间训练

  • 1 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 2 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。

    注意离心收缩-就是这个动作的下落部分的过程。在离心收缩中感受泵感吧,然后用五秒钟完成下落过程。

  • 3
  • 4

    每做15-20次改变一次脚的位置,分别是双脚平行、外八字、内八字这三个姿势,一组下来总共45-60次。

  • 5 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 6 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 7 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

腿部晚间训练

  • 1 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 2 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 3
  • 4
  • 5 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 6 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 7 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

腹肌力量训练