第5天 腿部
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28天军事化训练计划的腿部练习包括你问所未见的训练,从而达到塑造肌肉质量,力量,耐力以及平衡度。锁定目标,子弹上膛!

你的腿部是你身体的筑基。他们几乎是你做一切事情的力量来源。想要增强肌肉的尺寸以及力量,你就必须对腿部的锻炼倾尽全力。28天军事化训练计划的腿部训练会折磨你的快肌纤维,为你的股四头肌,腘绳肌,臀部和小腿塑形以及增强力度。让我们去完成它吧!

腿部早间训练

  • 1 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 2 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。

    注意离心收缩-就是这个动作的下落部分的过程。在离心收缩中感受泵感吧,然后用五秒钟完成下落过程。

  • 3
  • 4

    每做15-20次改变一次脚的位置,分别是双脚平行、外八字、内八字这三个姿势,一组下来总共45-60次。

  • 5 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 6 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 7 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

腿部晚间训练

  • 1 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 2 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 3
  • 4
  • 5 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 6 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 7 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

腹肌训练循环