第6天 震撼式训练
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打破传统健身,让结果加倍增长,开始高冲击强度的震撼式高强度训练课程吧。

让人倍感震慑的28天军事化训练计划是一项简要明确,振奋人心,使用高强度间歇训练法的训练课程。它会让你燃烧脂肪并且持续增长肌肉。当你在跑步机或是健身单车上做高强度间歇训练时,我建议你在做的时候要做出爆发性。

这些周六的高强度间歇性训练课程不应该持续超过20分钟。实际上你可以将任意一个你喜欢的训练方式转化成高强度间歇性练习。我喜欢冲刺跑,希尔冲刺,水池冲刺,当然包括各种全面健身训练,以及各种变化组合诸如大锤摆动,壶铃摇摆,拉雪橇机和推车。

在做任何高强度间歇性训练时,你都不应该做单次超过20分钟。你应该训练,休息,训练,休息,如此循环。而这个训练和休息的比率取决于你身体的当前适应度。建立一项由你喜欢的训练运动构建成的20分钟训练吧。如果你在做高强度间歇性训练方面是新手,可以参考指导方案和以下选项。

震撼式训练选项