第9天 背部
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做28天军事化训练,构建难以置信的健美背部。进行背部训练,增加其宽度,厚度,耐力,尺寸以及力量。

欢迎回到背部训练日。早晨和晚上的训练和上周的课程是相同的,但这并不意味着我们不能做出调整。如果你渴望增加训练,你可以增加训练重量,减少休息间隔,或者试着每组至少多做1次。准备好进攻你的背部,改变你的腹肌吧。

背部早间训练

  • 1 巨人组
    由4个或以上数量的动作组成,要中间无休的做完全部动作,为一个巨人组。
  • 2 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 3 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 4 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 5 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 6 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

    单臂哑铃划船,先使用大重量哑铃一只手做6次,然后将哑铃换另一只手做6次,紧接着减重20磅每只手做8次,然后再减重20磅每只手做10次,这是一个递减组。

背部晚间训练

  • 1 三合组
    由3个动作组成,中间无休的做完三个动作,为一个三合组。
  • 2 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 3 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 4 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 5 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 6

腹肌力量训练