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10分钟健身-速成

课时：4周 天/周：5天 强度：H1
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10 Minute优点：有多个10分钟的视频，可以自己组合搭配，比如你每天可以选择练习一个或者两个，也可以练习三个，对于身体不是特别好的人来说，可以慢慢拉长周期，从一个视频开始做起，慢慢加量
10 Minute缺点：力度不够，比P90略微强度高些，比P90 Master弱，豪顿编排这套的目的是给很久没运动的人恢复用的，也不是特别适合正儿八经的运动，作为中级的过渡，如果有人真的很忙，用这个就好

1周
01

有氧运动（核心有氧+上肢锻炼）
02

有氧运动（核心有氧+ 全身锻炼1）
03

有氧运动（核心有氧+ 腹肌锻炼）
04

有氧运动（下肢锻炼+ 有氧运动）
05

有氧运动（核心有氧+ 瑜伽伸展）
06

核心有氧（全身锻炼1+ 下肢锻炼）
07

休息
2周
08

有氧运动（核心有氧+ 全身锻炼1）
09

有氧运动（核心有氧+ 下肢锻炼 ）
10

全身锻炼 2（有氧运动+ 腹肌锻炼 ）
11

瑜伽伸展（全身锻炼1+ 有氧运动）
12

核心有氧（有氧运动+ 下肢锻炼 ）
13

有氧运动（核心有氧+ 瑜伽伸展）
14

休息
3周
15

上肢锻炼（核心有氧+ 腹肌锻炼 ）
16

有氧运动（腹肌锻炼+ 下肢锻炼 ）
17

全身锻炼1（腹肌锻炼+ 瑜伽伸展）
18

腹肌锻炼（下肢锻炼+ 有氧运动）
19

有氧运动（核心有氧+ 上肢锻炼 ）
20

下肢锻炼（有氧运动+ 核心有氧）
21

休息
4周
22

全身锻炼 2（核心有氧+ 上肢锻炼 ）
23

上肢锻炼（腹肌锻炼+ 有氧运动）
24

瑜伽伸展（核心有氧+ 有氧运动）
25

核心有氧（有氧运动+ 下肢锻炼）
26

有氧运动（瑜伽伸展+ 全身锻炼1 ）
27

有氧运动（核心有氧+ 全身锻炼1 ）
28

休息

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