10分钟健身训练(10 Minute Trainer )是beachbody公司出的一套专门为没有时间运动,生活繁忙的人打造的课程。这套课程由tony-horton创作,每天10分钟,强度不大,这套课程的内容非常的成体系,几乎可以练到从头到脚每块肌肉群。这套课程应该算是基础课程,难度介于P90和P90M之间,比较适合健身初学者或者长久没有运动的朋友。
10 Minute优点:有多个10分钟的视频,可以自己组合搭配,比如你每天可以选择练习一个或者两个,也可以练习三个,对于身体不是特别好的人来说,可以慢慢拉长周期,从一个视频开始做起,慢慢加量 10 Minute缺点:力度不够,比P90略微强度高些,比P90 Master弱,豪顿编排这套的目的是给很久没运动的人恢复用的,也不是特别适合正儿八经的运动,作为中级的过渡,如果有人真的很忙,用这个就好
有氧运动(核心有氧+上肢锻炼)
有氧运动(核心有氧+ 全身锻炼1)
有氧运动(核心有氧+ 腹肌锻炼)
有氧运动(下肢锻炼+ 有氧运动)
有氧运动(核心有氧+ 瑜伽伸展)
核心有氧(全身锻炼1+ 下肢锻炼)
休息
有氧运动(核心有氧+ 下肢锻炼 )
全身锻炼 2(有氧运动+ 腹肌锻炼 )
瑜伽伸展(全身锻炼1+ 有氧运动)
核心有氧(有氧运动+ 下肢锻炼 )
上肢锻炼(核心有氧+ 腹肌锻炼 )
有氧运动(腹肌锻炼+ 下肢锻炼 )
全身锻炼1(腹肌锻炼+ 瑜伽伸展)
腹肌锻炼(下肢锻炼+ 有氧运动)
有氧运动(核心有氧+ 上肢锻炼 )
下肢锻炼(有氧运动+ 核心有氧)
全身锻炼 2(核心有氧+ 上肢锻炼 )
上肢锻炼(腹肌锻炼+ 有氧运动)
瑜伽伸展(核心有氧+ 有氧运动)
核心有氧(有氧运动+ 下肢锻炼)
有氧运动(瑜伽伸展+ 全身锻炼1 )
有氧运动(核心有氧+ 全身锻炼1 )