臀大肌拉伸(Ankle On The Knee)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 臀大肌拉伸
    
    										
  • 臀大肌拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

臀大肌拉伸的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿摆成二郎腿的姿势,左腿弯曲,右腿搭在左腿膝盖上。
2. 脖子和肩膀保持放松,双手抱住左腿的大腿,将双腿拉向胸部位置。
3. 保持拉伸姿势10-20秒,然后换另一边拉伸。