臀桥腘绳肌训练(Glute Bridge Hamstring Walkout)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  腘绳肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 腿后腱臀桥迈步
    
    										
  • 腿后腱臀桥迈步
    
    										

主要肌肉示意图

臀桥腘绳肌训练的动作要领

1. 平躺在地板上,弯曲双膝,双脚平放在地板上,脚部贴近臀部。这是你的初始姿势。
2. 先开始伸展臀大肌,将臀部搭成臀桥状,在拱起身体的最高点时,抬脚迈步,交替双腿进行。继续做这个动作,直到腿部得到足够的伸展,使用身体侧面平衡承担重量。
3. 在抬起腿时暂停片刻,然后还原回到臀桥姿势。重复这个动作至推荐次数。