抬膝踏步(Step-up with Knee Raise)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  股四头肌腘绳肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 抬膝踏步
    
    										
  • 抬膝踏步
    
    										

主要肌肉示意图

抬膝踏步的动作要领

1. 身体直立,面前放置一个平板凳或者高度合适的跳箱,这是动作的起始位置。
2. 先将左腿踏到凳子上,身体跟着站上去,随后尽可能高的抬起右腿膝盖,最后右脚先着地,站回地面。
3. 换另一条腿重复以上动作,双腿交替重复动作至推荐次数。