蛙式仰卧起坐(Frog Sit-Ups)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 蛙式仰卧起坐
    
    										
  • 蛙式仰卧起坐
    
    										

主要肌肉示意图

蛙式仰卧起坐的动作要领

1. 后背着地平躺在地面上(或练习垫上),腿在身体前方伸展。
2. 膝盖弯曲,并将大腿外侧贴在地面(或练习垫)上,两个脚底互相接触。
3. 脚底贴紧并且尽可能向回收腿,但要保持大腿外侧贴地(至少将要触地)。提示:这个姿势时双腿应该呈菱形。
4. 开始姿势:将手臂在身体前交叉并碰到对侧的肩膀。
5. 下背平贴在地面上的同时上半身卷起,呼气。提示:该动作与仰卧起坐前1/4的动作相似。在最高位停顿一秒钟。
6. 缓慢回到开始姿势并吸气。
7. 重复该动作至推荐重复的次数。