跳箱(多次重复)(Box Jump (Multiple Response))

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  股四头肌小腿肌群臀部肌群外展肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 跳箱(多重反应)
    
    										
  • 跳箱(多重反应)
    
    										

主要肌肉示意图

跳箱(多次重复)的动作要领

1. 采取一个舒服的姿态面对箱子或平台,大致一臂长的距离。双臂自然垂于身体两侧,腿部微屈。
2. 借助手臂突然发力,向上向前跳起,两脚同时落于箱子或平台上方。
3. 立刻向下跳回最初起始的位置;然后重复这一系列动作。