酒杯深蹲(Goblet Squat)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群肩部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 酒杯深蹲
    
    										
  • 酒杯深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

酒杯深蹲的动作要领

1. 双手握住一只壶铃,将其靠近胸部,身体直立,双脚外八字开立,距离比肩略宽。这是动作的起始位置。
2. 然后膝盖弯曲,臀部向后,腰部收紧,上身保持平直,向下做深蹲。下蹲过程中,膝盖与脚尖一直处于同一条线,不要内外晃动。
3. 一直蹲到大腿后侧和小腿接触,稍适停留后,起身回到起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。