半蹲跳

男教练 女教练

类型 : 下肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  臀大肌腓肠肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 半蹲跳
  • 1、挺胸收腹,收紧臀部
  • 1、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖
    2、落地时,前脚掌着地,迅速过度到全脚掌
  • 1、有短暂腾空

主要肌肉示意图

半蹲跳的动作要领

1、挺胸收腹,收紧臀部
2、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖
3、落地时,前脚掌着地,迅速过度到全脚掌
4、有短暂腾空