下背泡沫轴放松(Lower Back-SMR)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 : 

器械要求 :  泡沫轴

动作要领图

  • 下背泡沫轴放松
    
    										
  • 下背泡沫轴放松
    
    										

主要肌肉示意图

下背泡沫轴放松的动作要领

1. 坐在瑜伽垫上,将泡沫轴垫在下背部下方,双臂交叉抱于胸前。这是动作的起始位置。
2. 臀部抬离地面,上身往后靠,将身体重量集中压在泡沫轴上。然后将上身向一侧偏移少许,避免重量压在脊椎上,而是让肌肉来承重。在此基础上,下背部在泡沫轴上缓缓的前后滚动,保持肌肉的张力。
3. 来回滚动15-20次,然后换另一侧重复以上动作。