侧箱跳(Lateral Box Jump)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 内收肌群

其他肌肉 :  股四头肌腘绳肌小腿肌群臀部肌群外展肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 侧箱跳
    
    										
  • 侧箱跳
    
    										
  • 侧箱跳
    
    										
  • 侧箱跳
    
    										

主要肌肉示意图

侧箱跳的动作要领

1. 身体呈舒适站立姿态,在身体侧旁放置一个小箱子。这是起始姿势。
2. 迅速做四分之一蹲动作将身体向一侧拉伸,然后立即向反方向起跳。
3. 保持足够的跳跃高度,使你能够跳到小箱子上。
4. 落地时处于在箱子的中间位置,使用双腿缓冲跳跃的冲击力。
5. 再从箱子上跳下到另一侧,然后继续跳回箱子上,将这个动作重复一定次数。