单腿绳索后抬腿(One-Legged Cable Kickback)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  腘绳肌

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 单腿绳索后抬腿
    
    										
  • 单腿绳索后抬腿
    
    										

主要肌肉示意图

单腿绳索后抬腿的动作要领

1. 将滑轮调至底部,通过绑带将绳索和脚踝连接。面对滑轮站立,双手扶在滑轮的立柱上。这是动作的起始位置。
2. 膝盖略微弯曲,收紧腹部和臀大肌,向后划弧线后踢腿,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,充分收缩臀大肌,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。回的过程中也要保持臀部的收缩感。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一条腿继续。
变化:这个动作可以使用弹力带来做。