动作要领图
主要肌肉示意图
单腿绳索后抬腿的动作要领
1. 将滑轮调至底部，通过绑带将绳索和脚踝连接。面对滑轮站立，双手扶在滑轮的立柱上。这是动作的起始位置。 2. 膝盖略微弯曲，收紧腹部和臀大肌，向后划弧线后踢腿，同时呼气。 3. 在顶端稍适停留，充分收缩臀大肌，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。回的过程中也要保持臀部的收缩感。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一条腿继续。 变化：这个动作可以使用弹力带来做。
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