双杠臂屈伸 - 肱三头肌版本(Dips - Triceps Version)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  双杠

动作要领图

  • 双杠臂屈伸 - 肱三头肌版本
    
    										
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主要肌肉示意图

双杠臂屈伸 - 肱三头肌版本的动作要领

1. 手臂伸直,肘部将要锁死但不锁死,身体高于双杆。
2. 吸气,慢慢地向下降低身体。你的躯干应保持直立,肘部要贴近身体。这有助于更好地募集到肱三头肌。降低身体,直到前臂和上臂形成90度角。
3. 然后,呼气,收缩肱三头肌将身体推回到起始位置。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:如果你是新手没有足够的力量来做这个动作,可以使用双杆助力器,这个器械使用配重帮你将身体抬起。