俯卧后抬腿

男教练 女教练

类型 : 下肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 臀大肌

其他肌肉 :  腓肠肌比目鱼肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 俯卧后抬腿
  • 1、挺胸收腹,腰背平直
    2、腿部自然伸直
  • 1、落下时保持臀部收缩缓慢向下

主要肌肉示意图

俯卧后抬腿的动作要领

1、挺胸收腹,腰背平直
2、腿部自然伸直
3、落下时保持臀部收缩缓慢向下