波速球绳索卷腹侧弯(Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架波速球

动作要领图

  • 平衡球配合绳索卷腹-侧边
    
    										
  • 平衡球配合绳索卷腹-侧边
    
    										
  • 平衡球配合绳索卷腹-侧边
    
    										

主要肌肉示意图

波速球绳索卷腹侧弯的动作要领

1. 给拉力机的两臂连接标准手柄,将它们放置在最低位置。
2. 在拉力机正前方放置一个平衡球。
3. 躺在平衡球上,用一小块背部倚靠在平衡球上。臀后部要尽可能接近地面,但不要触碰地面。
4. 双手向后,分别抓住拉力机的两个手柄。
5. 双脚分开,将手臂伸直到自己的前方且在两个膝盖之间。双手与膝盖在同一个水平面。
6. 保持手臂伸直,与绳索向上的角度一致。以卷腹的动作抬高身体,不要躺下或弯曲手臂。
7. 手臂严格保持动作。身体缓慢回到开始姿势,使背部贴到健身球上,使腹肌拉伸。
8. 重复这一系列动作直到力竭。
9. 力竭后,保持收腹并抬起身体至后背离开健身球。
10. 将手臂放到身体两侧,保持手臂水平。交替进行体测屈,使手够到脚踝。这组结束动作意在加强侧面腹肌。