速跳(Quick Leap)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

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主要肌肉示意图

速跳的动作要领

1. 面对一个较矮的跳箱,轻轻跳到箱子上。
2. 着陆时双腿弯曲,然后迅速向前跳下箱子,同时双臂向头顶摆动。落地的时候再次弯曲双腿,缓冲向下的冲力。
3. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。