动作要领图
主要肌肉示意图
抬臀（桥式）的动作要领
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚距离与肩同宽。双手放在身体两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。 2. 用脚跟向地面施加反作用力，将臀部向上提起，同时保持背部挺直并呼气。直至上身和大腿成一条直线。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以使用单腿来轮流做动作。
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