摆臂挥锤(Sledgehammer Swings)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  前臂中背部小腿肌群肩部背阔肌

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 摆臂挥锤
    
    										
  • 摆臂挥锤
    
    										
  • 摆臂挥锤
    
    										

主要肌肉示意图

摆臂挥锤的动作要领

1.在做这一组动作之前,你需要一把锤头和一个轮胎。两脚一前一后站在轮胎前两英尺左右,双手紧握锤头。
2.如果你是右撇子,那么用你的左手握住锤头的尾部,右手握住锤头的上半部。
3.当你挥起大锤的时候,右手随着锤柄向上滑动。当你向下挥锤的时候,右手向下滑动到左手部位。用力的锤击轮胎。注意控制锤头的反弹。
4.重复该动作至推荐重复的次数。