服务生托举(Waiter's Carry)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  肩部

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 端盘式托举
    
    										
  • 端盘式托举
    
    										

主要肌肉示意图

服务生托举的动作要领

1.开始姿势:双手同时举起托盘过头顶。一旦可以承担负重可以放下一只手,保持手臂完全伸展,目光注视在盘子上。
2.直立,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。。
3.控制节奏开始行走,保持手臂在头顶上完全伸展。
4.走到推荐量的步数或时间。