8分钟系列臀部锻炼:初级课程

正常情况下,臀腿的力量会相对比较强,臀部锻炼初级课程的强度不会太大,但是臀部的动作容易受伤,所以某些动作不知道如何去做,可以看一下动作详解,注意保护自己。

在锻炼前请做好热身哦,计划的2天练一组,两周后体能可以跟上了,就可以练进阶课程。如果进阶比较吃力的话,可以使用初级的动作代替或者减少循环次数。

8分钟系列臀部锻炼:初级课程 - 图片1

动作一:跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲

重复循环:10次

动作二:并脚拱桥

重复循环:15次

动作三:负重弓步

重复循环:8次

换腿

重复循环:8次

休息30秒

动作四:跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲

重复循环:10次

动作五:并脚拱桥

重复循环:15次

动作六:负重弓步

重复循环:8次

换腿

重复循环:8次

休息30秒

动作七:跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲

重复循环:15次

换腿

重复循环:15次

动作八:负重弓步

重复循环:12次

换腿

重复循环:12次

动作九:并脚拱桥

重复循环:20次

训练结束

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