臀部训练动作分解:跪撑屈膝抬腿-膝盖弯曲


说明:以臂肘支撑,一只膝盖微微抬离地面,腿部弯曲

肌肉收缩:收缩臀大肌,将脚伸向高出,保持腿部弯曲

结束运动:降下脚,直到恢复到初始的姿势




涉及的肌肉:臀大肌

呼吸:放下吸气,抬起吐气

推荐重复次数:

初级:10次 3组

中级:15次 4组

高级:20次 5组


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