臀部训练动作分解:俯卧支撑抬腿(Leg Pull Down)

说明:面朝下方,用双手支撑身体,双臂要和地面垂直,上半身要完全摆直,双腿拉伸并轻轻地岔开。

肌肉收缩:吐气并提升一条腿,腿需要保持绷紧状态,拉伸腿并尝试在不失去平衡的情况下维持该姿势。

结束运动:呼气并慢慢还原到最初的姿势。用另一条腿重复该运动

涉及的肌肉:臀大肌

呼吸:抬起时吐气,放下时吸气

注意点:腿不能弯曲,脖子保持自然状态

推荐重复次数:

初级:10次 3组

中级:15次 4组

高级:20次 5组

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