仰卧起坐是我们最熟悉的腹肌训练动作,但是你可能不知道,仰卧起坐并不是最好的选择,而且它渐渐的被我们所淘汰。

因为仰卧起坐的标准姿势,需要双头抱头,两腿伸直或者屈膝固定,然后起身弯曲身体,运动专家在研究之后指出:这种锻炼方式不但无效,甚至有害。

完爆仰卧起坐 9个最有效的腹肌训练动作 - 图片1

因为锻炼者在运用腹肌的同时,还在运动臀屈肌,因而可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者更容易受伤。

而且你在做的时候双头抱头,手免不了会用力,拉着脖子上升,让脊椎承受了过多的压力。你的两腿变固定住,腿部也会更多的借力。让你练腹肌的效果更是大打折扣。

练腹肌的动作,主要就是卷腹摆腿,现在我们推荐得比较多的就是卷腹,如果你想获得一份科学的腹肌训练计划,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“腹肌”,系统会推荐给你科学的腹肌训练计划。

下面给大家推荐9个最有效的腹肌训练动作,完爆仰卧起坐

动作1、

完爆仰卧起坐 9个最有效的腹肌训练动作 - 图片2

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完爆仰卧起坐 9个最有效的腹肌训练动作 - 图片5

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