很多男人身材看起来不错,但是一撩肚子就发现啤酒肚要掉出来了,如何减掉肚子上的肥肉呢?如果只是做仰卧起坐那是不可能做到的。下面小hi给你介绍一种可行的方法。

减掉啤酒肚练出6块腹肌 这9个核心训练动作最有效 - 图片1

第一步:尽是控制饮食,戒酒可能对于很多人来讲,真的很难,但是可以尽量少喝点,这个是可以做到的。然后在正餐的时候,尽量少吃油腻的食物,甜食也要少吃。

第二步:增加有氧运动,不用每天训练,一周练3-4次,每次30分钟即可,跑步、踩自行车、hiit训练、游泳等等,都可以,实在不行,每天晚上吃过饭后,去公园散步1个小时也是可以的。

第三步:做下面的核心训练动作,一共9个动作,每个动作做1-3组。哪个动作做得舒服,就做3组,做着不舒服的,就做1组。大概20分钟就能做完。

做的过程中肯定是很累很辛苦的,但是这有助于减少你的腹部脂肪,同时也能练出你的肌肉和腹肌,对增加核心力量也非常的有帮助。如果你觉得这点运动量不够,你还可以在这个之后,加入一组腹肌训练。P4P或者腹肌撕裂者,这两套腹肌训练课程是目前全球范围来讲,比较火的。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的训练计划啦。

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下面推荐今天的9个动作,练起来吧。

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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动作6

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动作7

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动作8

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动作9

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