腹肌训练是最常见的训练之一,很多人刚开始接触健身,首先想要锻炼的目标肌肉就是腹肌。

腹肌撕裂计划!6个动作多角度训练腹肌 - 图片1

饱满有型的腹肌带给你的不仅是核心力量感,还代表这你有着低体脂率的身材。

大家知道如果身体脂肪含量高,再强大的腹肌也不会显露出来,只能摸到它的存在。

所以对于胖子来说,想要练腹肌,第一步就是降低体脂率了。

有氧运动可以很好的帮你降低体脂率,但降低到一定阶段,会出现瓶颈期,这时候可以改用hiit强化燃脂。

有研究表明,hiit对于皮下脂肪有着非常显著的效果,因hiit训练强度大,适合在瓶颈期进行强化突破训练。

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有了较低的体脂率,就可以开始腹肌的强化训练了。

腹肌训练要注意几点:

1、不要利用身体惯性练习,时刻保持动作与腹肌力量的对抗,所以在做腹肌动作时候,节奏放慢一点。身体在回落时,不要泄力,时刻保持自重与腹肌的对抗。

2、多动作多角度练习,在选取课程计划时,动作搭配上选取多动作,这样可以全面的刺激腹肌增长。

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3、营养补充,通过训练把肌肉纤维打破,再补充足量蛋白质,让肌肉超量恢复,这样就实现了肌肉增长。所以在训练后的饮食方面,一定要摄入足够量的蛋白质,可以是鸡蛋白,鸡肉,鱼肉,瘦肉,豆制品等等。

今天为大家介绍一组腹肌训练,撕裂你的腹肌。

6个无器械腹肌训练计划,每个动作 15-20 次,动作之间休息 15 秒,做完为一组,每次练习 2-3 组。

腹肌撕裂动作一:

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腹肌撕裂动作二:

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腹肌撕裂动作三:

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腹肌撕裂动作四:

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腹肌撕裂动作五:

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腹肌撕裂动作六:

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